哑铃训练动作是一种非常有效的锻炼方式，它可以帮助你增强肌肉力量、改善身体形态、提高身体的协调性和灵活性。在进行哑铃训练时，掌握一些基本的动作名称是非常重要的，因为这些名称可以帮助你更好地理解和掌握哑铃训练动作，从而达到更好的训练效果。 以下是一些常见的哑铃训练动作名称： 1. 哑铃卧推 哑铃卧推是一种非常有效的胸部训练动作，它可以帮助你增强胸肌力量。这个动作的正确执行方法是：先躺在平板卧推架上，双手持哑铃，手掌朝前，臂伸直，然后缓慢下降哑铃，直到胸部触及哑铃，然后再慢慢抬起哑铃，重复进行。 2. 哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种训练背部和肩部的动作，它可以帮助你增强肩胛骨周围肌肉的力量。正确的执行方法是：双脚分开与肩同宽，弯腰向前，手持哑铃，手掌朝内，然后拉起哑铃，直到手臂与身体成90度，再慢慢放下哑铃，重复进行。 3. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种训练肱二头肌的动作，它可以帮助你增强上臂肌肉的力量。正确的执行方法是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃，手掌朝内，然后慢慢弯曲手臂，将哑铃举到肩膀旁边，再慢慢放下哑铃，重复进行。 4. 哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种训练下肢肌肉的动作，它可以帮助你增强腿部肌肉的力量。正确的执行方法是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃，手掌朝内，然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，再慢慢站起来，重复进行。 5. 哑铃推举 哑铃推举是一种训练肩部肌肉的动作，它可以帮助你增强肩部肌肉的力量。正确的执行方法是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃，手掌朝前，然后慢慢将哑铃推起，直到手臂伸直，然后再慢慢放下哑铃，重复进行。 6. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种训练肩部肌肉的动作，它可以帮助你增强肩部肌肉的力量。正确的执行方法是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃，手掌朝内，然后慢慢将哑铃侧举起，直到手臂与肩膀成90度，然后再慢慢放下哑铃，重复进行。 7. 哑铃卧推飞鸟 哑铃卧推飞鸟是一种训练胸部和肩部肌肉的动作，它可以帮助你增强胸部和肩部肌肉的力量。正确的执行方法是：躺在平板卧推架上，双手持哑铃，手掌朝前，臂伸直，然后将哑铃慢慢向两侧展开，直到手臂与肩膀成90度，然后再慢慢合拢哑铃，重复进行。 8. 哑铃弓步 哑铃弓步是一种训练下肢肌肉的动作，它可以帮助你增强腿部肌肉的力量。正确的执行方法是：手持哑铃，手掌朝内，双脚分开与肩同宽，然后向前迈一步，使前腿弯曲，后腿伸直，然后再慢慢恢复原状，重复进行。 9. 哑铃卧推单臂 哑铃卧推单臂是一种训练胸部和肩部肌肉的动作，它可以帮助你增强胸部和肩部肌肉的力量。正确的执行方法是：躺在平板卧推架上，手持哑铃，手掌朝前，将哑铃慢慢向上推起，直到手臂伸直，然后再慢慢放下哑铃，重复进行。 10. 哑铃站姿划船 哑铃站姿划船是一种训练背部和肩部肌肉的动作，它可以帮助你增强肩胛骨周围肌肉的力量。正确的执行方法是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃，手掌朝内，然后向前弯腰，将哑铃慢慢向上拉起，直到手臂与身体成90度，然后再慢慢放下哑铃，重复进行。 总之，哑铃训练动作名称是非常重要的，它可以帮助你更好地理解和掌握哑铃训练动作，从而达到更好的训练效果。如果你想要在哑铃训练中取得更好的效果，就要认真掌握这些动作名称，并且在训练中注意正确的动作执行方法。